有哪些爵士舞基本功可以练习

爵士舞的发展现在已经出现在各种类别中，对于初学者来说首要的问题是练习爵士舞基本功掌握一些学习方法和技巧是很有必要的。如果你想学习爵士舞你必须好好对待它才能学到东西，比如比较好的爵士舞培训机构一方面可以打好基础也可以学习成品舞蹈。很多学生经过一段时间的学习都取得了不错的进步，那么爵士舞技巧训练有哪些呢？

爵士舞基本功，伸展和热身将一只手伸到肘部位置然后将身体转向背部，按压肘关节时手向后弯曲双手握住左腿和右腿向上伸展耳朵贴近肩部平稳下蹲，用膝盖按压左右腿的韧带面向两侧而不是正面双手压膝盖分别按压背部、肩膀和左肩。爵士舞中爆发性动作较多所以对肌肉的瞬时力量要求比较高，而且往往在舞蹈练习的过程中需要做很多长时间的练习。舞蹈老师建议如果平时练习基本功，方法不可行时很容易对膝盖、关节、韧带和下肢肌肉造成外伤。每一种舞蹈都有自己的特点爵士舞的特点是每个动作组合的时间不长，而是群与群之间的间歇性间隙时间同样短频率也比较高。

（爵士舞基本功1-1）

爵士舞技巧训练，例如腿部肌肉力量较差的人可能不会跳舞优美无法通过造型自由表达情感所以有人说“抬不起来的腿就是看不见的腿”。又如：一组刚劲有力、节奏明快、大胆、欢快、气势磅礴的舞步不仅需要力量更需要“速度的力量”。肌肉耐力、控制和弹跳能力柔韧性差的舞者很难做到安静轻柔的动作；如果腿不抬腰不能放动作肯定会显得笨拙僵硬，因此必须掌握专业的系统训练才能有更好的基础舞蹈功底。

爵士舞基本功，例如腿部肌肉力量较差的人可能不会跳舞优美无法通过造型自由表达情感所以有人说“抬不起来的腿就是看不见的腿”又如：一组刚劲有力、节奏明快、大胆、欢快、气势磅礴的舞步，不仅需要力量更需要“速度的力量”肌肉耐力、控制和弹跳能力，柔韧性差的舞者很难做到安静柔和的动作；如果腿不抬腰不能放动作肯定会显得笨拙僵硬，因此必须掌握专业的系统培训才能变得更好舞蹈基本功。

爵士舞技巧训练，使用膝盖弯曲使身体的重心更靠近地面，保持低重心使下肢灵活而上半身关节保持放松状态能快速做出节拍所需的动作，从而获得动作的多样化变化。快速移动重心尤其是横向运动姿势是爵士舞的一种技巧。让头部、肩部、腰部、臀部、躯干等身体各个部位做独立运动多种节奏可以同时快速表达与身体两三个节奏。马式是腿部耐力训练的有效方法，在训练初期选择渐进式训练方法初学者盲目练习马式容易造成膝盖、关节、韧带和下肢肌肉的损伤，前期可以做静蹲练习逐渐提高到深蹲练习最后在腿部有一定力量的基础上进行相关的马步耐力练习，这不仅能帮助我们练出一双大长腿还能提高爵士舞的基本功一石二鸟。

爵士舞基本功手臂必须笔直、快速、有力！双手肘关节在空中平行放置高度略低于肩部10厘米旋转手臂，开始时指针反转旋转速度相同，关键是两个肘关节方向一致。在空中的位置是不能改变的所以这个练习方法非常有效。注意收紧所有手臂肌肉包括小臂和手指保持手臂的力量收紧身体，如果我触摸你并推你你必须保持静止。