跳爵士舞各基本动作爵士舞定型动作

美国现代舞爵士舞是一种快速、动态的节奏型舞蹈，属于向外的舞蹈，不同于古典芭蕾或现代舞表现出来的内敛舞蹈。爵士舞原本是非洲舞蹈的延伸，由被贩卖为奴隶的黑人带到美国，逐渐演变成美国本土的、流行的舞蹈。

爵士舞的基本动作：上下弯曲动作：双腿分开比肩膀宽、双手手指张开，指尖用力，手臂伸向头部；上身向右转，左手放在右腹部、右手放在腰后；反方向做同样的动作。

（爵士舞定型动作1-1）

小贴士：对穿爵士运动没有特殊要求，它只是类似于普通的有氧运动，关键是爵士舞定型动作要舒服。建议多穿贴身的衣服，这样跳的时候会觉得更漂亮。弓步动作：踮起脚尖、双手绕头转一圈；重心在右腿上，左腿指向体侧、头部向右扭转；左手伸直指向体侧，右手屈肘于胸前；反方向做同样的动作。

小贴士：爵士体操的基本舞步很容易掌握，表演空间很广，个人色彩和独特风格是跳舞时最引人注目的地方。动作：双脚与肩宽分开，从头部开始带动腰部向身体侧面做一个推式的晃动。

小贴士：爵士舞练习是在原有爵士舞定型动作的基础上，结合基本的体操动作，提高了运动的速度和强度。踢腿动作：交叉双腿、右腿在前、左腿在后；右手直对肩侧、左手直对肩前；抬起你的左腿，把它踢到你这边，用左手抓住脚踝。

小贴士：这项运动可以锻炼上下身体，运动量大对减肥有一定的效果。平衡动作：左腿弯曲、右腿在左腿前伸直，触摸脚趾、手臂在身体前后不对称伸展；右腿向左腿一侧移动、伸直，脚趾指向地面同时交换手臂、右手面向左腿；以左腿为轴，以双臂力量转动右腿；回到相反的方向重复这个动作。

小贴士：很多流行音乐都适合爵士塑形操的伴奏，流行乐坛杰出的爵士舞蹈家包括麦当娜、珍妮杰克逊、布兰妮斯皮尔斯等。共同动作：双腿分开、重心在右腿上，右腿屈膝、脚趾着地、双手自然姿势，臀部尽量向左撑起；双臂向两侧上下张开，尽可能伸展胸部和肋骨，这项运动锻炼胸部和肋骨。