演出爵士舞表演服准备爵士舞类热身

穿浅蓝色牛仔裤，增高内鞋、牛仔衬衫，我通常穿这些。

这取决于舞蹈的类型，力量型根据个人喜好爵士舞表演服穿紧身上衣、宽松裤、鞋子、柔软性感的高跟鞋、自由活动的衣服、裙子、半身裤、紧身裤、上衣。

每一个专业的解决方案都应该从柔软的舞鞋开始，你最好带些护膝和护腰，以防拉伤。具体来说，你可能要服从舞蹈老师的要求。

其他需要注意的事项还有：爵士舞和现代舞、芭蕾一样，是对生理的严峻考验，这使得练习前的热身准备格外重要，热身运动可以给爵士舞者带来心理和身体上的好处。

（爵士舞表演服1-1）

从生理角度看，热身运动的效果包括：增加肌肉收缩的速度和力量，提高肌肉协调性、预防或减轻肌肉、肌腱和韧带的损伤；尤其是对于爵士舞者来说，背部、胸部、腹部等部位的使用相当频繁，所以在做热身运动时要多加注意。

从心理学上讲，可以让学习者有准备锻炼的心理和培养情绪的前奏，让学生更专注感受到学习的动力。爵士舞的热身动作是有节奏的，通常持续20-30分钟。由于爵士舞课程中的踮脚、快速踢腿、旋转、跳跃、腹部持续或快速收缩等动作，热身运动中往往会加入芭蕾蹲姿(pli)和踮脚动作(relevs)来帮助准备脚和腿的肌肉，还需要上肢和躯干的独立和关节动作来达到全身温暖和肌肉灵活的效果。

和热身运动一样重要的是放松运动，爵士舞课结束后，主要关节和肌肉要再次拉伸；这样通过合适的爵士舞表演服疲劳的肌肉才能更自然、更迅速地得到缓解，有助于缓解第二天上课时的肌肉酸痛和疲劳。

如果从体能因素的角度来分析，爵士舞的相关考量包括：心肺耐力。爵士舞中一个动作组合的时间一般不会很长，但组合之间的休息时间往往很短。因此，如果学习者心肺耐力好，通常在多次重复组合动作后仍能保持良好的舞蹈技巧，避免过早疲劳。还有肌肉力量和耐力，所以基础肌肉力量是必须的。

另外，由于学习舞蹈往往需要多次重复练习同一动作，对肌肉耐力的要求相对较高。特别是下肢肌肉的耐力一定要锻炼好，否则容易造成膝盖、脚踝、髋关节以及附近肌肉的损伤。爵士舞者还使用其他辅助练习(如水中健身、瑜伽训练等，来增强他们的肌肉。灵活性无论你跳什么样的舞，要想跳得漂亮身体的柔软度一定要好，否则无法充分发挥出你应得的线条美，爵士舞也不例外。

热身时一定要注意拉伸：身体的肌肉还没有完全热身，不宜用弹性振动拉伸，否则容易适得其反、拉伤肌肉。静态拉伸更安全，但也需要耐心。柔软度的练习范围不应该达到疼痛的程度，但是肌肉应该感觉绷紧。